Планка за 28 дней для начинающ

ဒီသင်တန်းဟာအစပြုသူတွေအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဒီသင်တန်းကို ၂၈ ရက်သင်တန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်ပြီး၎င်းသည် abs, core ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်ပေါ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်ပြားသည်စာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပါးလွှာသောပုံတစ်ပုံ၊ ထိုအခါ 28 ရက် plank app ကိုဤအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းမှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘားသည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ abs ကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်လိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းဘားသည်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများအတွက်သင့်တော်သောကြောင့်အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ထူးခြားသည်။ ပစ္စည်းနှင့် Simulator များမပါရှိဘဲသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုတစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်သည်။ ဤရွေ့ကားစာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သား, ပခုံးခါးပန်း, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ခြေထောက်, တင်ပါးဖြစ်ကြသည်။ အိမ်မှာပါ ၀ င်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစက္ကန့် ၂၀ မှစတင်ပြီးသင်ခန်းစာပြီးဆုံးလျှင် ၄ မိနစ်ကြာနေသင့်သည်။ ပြီးတဲ့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပိုပြီးလှပလာလိမ့်မယ်။ သင်သည်လျှောက်လွှာမှသတ်မှတ်ထားသောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအရလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အတန်းရက်များမှအပသင်အနားယူရန်အတွက်တစ်ရက်ခြားနားခွင့်ရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကွက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏သက်တမ်းကိုတိုးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။